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梦见鬼是什么意思,原创孕期体重增加多少是正常?体重增加有规模,超支了可欠好-雷火电竞安卓app

admin 雷火竞猜 2019-10-03 286 0

怀孕后孕妈为了保证宝宝的营养,会不断的增加食物量,这也导致很多孕妈在孕期越来越胖。如果太胖,孕妈就面临减肥难的问题。很多宝妈不知道,孕期有体重增长标准,如果体重超过了这个标准,孕妈需要控制体重了。

计算方法

用体重除于身高得出结果被称为BMI,孕妈要用孕前身高体重算出BMI。如果孕前BMI正常,在18.5-23.9之间,怀孕建议体重增长幅度为23-32斤。如果孕前过瘦,BMI小于18.5,整个孕期体重建议增长幅度为25-36斤。而孕前过重,BMI在24-27.9之间,建议整个孕期体重增长幅度为15-23斤。而孕前肥胖,BMI指数大于28,建议整个孕期体重增长幅度为8-14斤。以上范围,如果孕妈超出标准,说明孕妈体重增长过快,该控制体重了。孕早期反应比较大,孕妈体重不会增加过快,过了4个月孕妇体重会增快,孕妈肚子越来越大,乳房也随之增大,孕妈可以穿文胸背心,外出时可以百搭多种衣服,居家时可以当居家服穿,日常穿着很方便。

胎儿体重增加标准

胎儿在母体中成长在5-7斤属于正常范围,其中胎盘有1斤,羊水有2斤,分娩之后这些体重就减少,而剩余的就是孕妈的体重。参考这个标准,减去这些重量,如果孕妈的增重超过20斤,那孕妈就需要减肥了。

超标之后,孕妈可以用这些方式减。

控制饮食

孕期由于胎儿增长速度快孕妈会经常吃饱没多久就饿,饿后不控制食物量,结果越吃越多,胃口逐渐增大,但胎儿成长需要的营养有限,孕妈吸收的营养,只有一部分供宝宝吸收,另一部分则储存到了体内,如果孕妈不控制饮食,自己的体重会越来越重,孕期孕妈一定要注意少食多餐,减少胃口变大的情况发生,还能防止肥胖。

练瑜伽减重

孕期做瑜伽的好处多,不仅能起到减肥的作用,还能减少妊娠纹的产生。孕期运动幅度不能太大,幅度过大,容易引起身体不适,对胎儿发育也不好。轻柔的瑜伽难度小,动作柔和,很适合孕妈练习。孕中期胎儿发育刚稳定,建议孕妈采用打坐与冥想的方式练瑜伽。孕后期孕妈可以练习女神式瑜伽,它能同时锻炼腿部与腰部,促进新陈代谢,起到瘦身的作用。

孕期体重增长过快,身体不仅容易增胖,而且还容易长妊娠纹,并且还有得高血压的风险,孕妈为了自己的身体,也要控制饮食,适当的做减肥运动。

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